Si vous avez peur de retourner au travail et de retomber, c’est souvent parce que vous imaginez la reprise avec les réflexes d’avant l’arrêt. Cette peur ne prédit pas ce qui va se passer. Elle signale que quelque chose demande à être préparé. En hypnose, on travaille sur la façon dont vous anticipez ce retour.
Le détail de l’accompagnement est sur la page le burn-out et l’épuisement professionnel : l’accompagnement en hypnose à Caen.
À quoi ressemble cette peur, concrètement ?
La date de reprise approche, et elle occupe de plus en plus de place. Vous vous réveillez la nuit en pensant au premier matin. Vous imaginez le trajet, le bureau et le visage des collègues.
Voici les scénarios que l’on me décrit le plus souvent au cabinet.
- Les questions des collègues. Vous redoutez le « alors, ça va mieux ? » et vous ne savez pas quoi répondre.
- La pile qui attend. Vous imaginez des semaines de travail en retard posées sur votre bureau dès le premier jour.
- La personne difficile. Vous savez que vous allez recroiser quelqu’un qui a pesé dans votre épuisement.
- Les anciens réflexes. Vous craignez de redire oui à tout dès la première semaine, sans même vous en rendre compte.
Ces scénarios ont un point commun. Ils se jouent tous dans votre tête, à une date que vous n’avez pas encore vécue. Et vous y apparaissez presque toujours sans ressource, exactement comme au pire moment de votre fatigue.
Certaines personnes ressentent cette peur plusieurs semaines à l’avance. D’autres ne la remarquent qu’en préparant leur sac la veille. Il n’existe pas de bonne façon de la vivre, et elle ne dit rien de votre courage.
Pourquoi cette peur prend-elle autant de place ?
Elle s’appuie sur un souvenir réel. Vous savez maintenant jusqu’où la fatigue peut aller, et votre esprit cherche à vous éviter de revivre cela. De ce point de vue, la peur est plutôt raisonnable.
La difficulté, c’est qu’elle vous présente la reprise comme une copie de ce qui s’est passé avant. Elle oublie ce que vous avez compris depuis, ce que vous avez changé et ce que vous êtes capable de dire aujourd’hui. L’article Burn-out : pourquoi le repos seul ne suffit pas ? parle des signaux qui précèdent l’épuisement. Ici, on s’intéresse au retour lui-même, et à la façon de le préparer.
La peur de retomber regarde en arrière pour imaginer l’avenir. Le travail consiste à lui montrer aussi ce qui a changé entre-temps. Cette mise à jour peut commencer avant même le premier jour.
Ce qui se travaille en séance, à Caen
On commence par regarder dans le détail le scénario qui vous fait le plus peur. On cherche le moment exact où la tension monte, et la phrase qui l’accompagne. Souvent, ce n’est pas le travail en général qui inquiète, mais une scène très précise.
Sous hypnose ericksonienne, je vous propose de traverser cette scène à l’avance, avec les ressources que vous avez aujourd’hui. Avec des outils issus de la PNL, comme la projection dans une situation à venir, on prépare des phrases simples pour répondre aux collègues ou pour refuser une tâche de trop. Les thérapies brèves aident aussi à repérer les petits signes qui, chez vous, indiquent qu’il est utile de ralentir.
Les séances se font au cabinet à Caen ou en visio, et durent environ 1 h. Je laisse en général quinze jours, trois semaines ou un mois entre deux séances. Le déroulé et les tarifs sont détaillés dans les questions fréquentes sur l’hypnose.
Un repère simple à essayer chez vous
Prenez une feuille et écrivez la phrase que vous redoutez le plus d’entendre au retour. En dessous, écrivez une réponse courte que vous seriez à l’aise de dire, par exemple « ça va, je reprends à mon rythme ». Lisez-la à voix haute deux ou trois fois dans la semaine. Vous pouvez faire de même avec deux ou trois scènes, sans chercher à toutes les prévoir.
Cette réponse n’a pas besoin d’être parfaite. Elle sert seulement à ce que votre esprit ne découvre pas la scène le jour même. Une situation déjà imaginée avec une issue possible paraît souvent moins menaçante qu’une situation laissée dans le flou.
Ce que l’hypnose ne fait pas
L’hypnose ne décide pas si vous devez reprendre, ni à quelle date. Elle ne change pas l’organisation de votre service, la charge de travail ou le comportement d’un responsable. Ces questions se discutent avec votre employeur et avec les personnes qui vous suivent.
Je ne peux pas vous dire comment se passera la reprise, ni vous assurer que la fatigue ne reviendra jamais. Ce que l’on cherche ensemble, c’est que vous arriviez le premier jour avec des repères à vous, plutôt qu’avec un scénario catastrophe.
Questions fréquentes
Vaut-il mieux venir avant ou après la reprise ?
Les deux sont possibles. Certaines personnes viennent quelques semaines avant la date prévue, pour préparer le retour. D’autres viennent après les premiers jours, quand elles voient ce qui coince réellement. On adapte le travail au moment où vous en êtes.
Puis-je venir si je change de poste ou d’entreprise ?
Oui. La peur de retomber peut suivre une personne d’un poste à l’autre, parce qu’elle tient surtout à ses propres réflexes. On peut travailler sur ce nouveau départ de la même façon, en partant des scènes qui vous inquiètent.
Pour aller plus loin : Je n’arrive plus à ouvrir ma boîte mail sans avoir le cœur qui s’accélère : pourquoi ?, Je suis en arrêt et je culpabilise de ne rien faire : pourquoi ? et Burn-out : pourquoi le repos seul ne suffit pas ?.
En pratique
En parler, au cabinet à Caen ou en visio
Cabinet Essentiel Therapy, 8 place Pierre Bouchard à Caen, et en visio partout en Normandie et en France. Une séance dure environ 1 h : 95 € la première, 70 € les suivantes. Du lundi au vendredi de 8 h 30 à 19 h 30, le samedi de 8 h 30 à 15 h.
Article rédigé par Rudy Brunet, hypnothérapeute à Caen depuis avril 2021, formé à l’INCTB (Institut Normand de Coaching et de Thérapies Brèves).
L’hypnose est un accompagnement. Elle ne remplace ni un avis médical, ni un traitement en cours. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
